F.A.Q. – Sophrologie & méthode CALME

La sophrologie agit principalement sur le corps, la respiration et la manière dont on vit les situations intérieurement.

La psychothérapie travaille davantage sur les pensées, les schémas, les comportements et l’histoire personnelle.

Dans mon approche, les deux méthodes se complètent : on apaise d’un côté, on comprend et on transforme de l’autre. Cela permet un accompagnement à la fois mental, émotionnel et corporel.

La sophrologie est une méthode qui combine respiration, relaxation, visualisation et travail corporel. Elle permet d’apprendre à mieux gérer le stress, l’anxiété, le sommeil ou les émotions.

À Nanterre, beaucoup de personnes consultent pour retrouver du calme, prévenir l’épuisement, développer leur confiance ou se recentrer lorsqu’elles traversent une période difficile. Les outils sont simples, concrets, et utilisables au quotidien.

La méthode CALME est une approche que j’ai construite au fil des années, en cabinet, en observant ce qui aidait réellement les personnes que j’accompagnais. Elle est née de la rencontre entre plusieurs pratiques que j’utilise depuis longtemps : la sophrologie, les outils de thérapie cognitive et comportementale (TCC), certaines approches manuelles et tout le travail sur le lien entre le corps, le mental et les émotions.

J’ai constaté qu’un accompagnement efficace devait suivre un chemin clair. La méthode CALME repose sur une structure simple et concrète :

• Comprendre (identifier ce qui se passe en vous, mettre des mots sur vos sensations, vos émotions et vos réactions).
• Accueillir (reconnaître les signaux internes dès qu’ils apparaissent, sans les bloquer ni les laisser prendre toute la place).
• Libérer (diminuer la tension physique et émotionnelle, relâcher la pression et apaiser le système nerveux).
• Modifier (transformer progressivement vos automatismes (pensées, gestes, réactions) pour des réponses plus calmes et adaptées).
• Équilibrer (ancrer durablement ce qui fonctionne, stabiliser les nouveaux réflexes et renforcer votre capacité à revenir au calme).

C’est une approche pragmatique, née de l’expérience plutôt que de la théorie : elle s’adapte à chacun, sans modèle figé, et combine le meilleur de mes outils pour amener un changement réel et stable.

Oui, la gestion du stress, de l’anxiété et la surcharge mentale les motifs les plus fréquents de consultation.

La sophrologie agit directement sur le système nerveux, ce qui relâche les tensions physiques, régule la respiration et stabilise les pensées.

Associée ou non à la méthode CALME, elle aide à reprendre le contrôle progressivement et à retrouver de la clarté mentale.

Non, ce n’est pas une psychothérapie classique, mais une approche brève, structurée, centrée sur la compréhension, le rééquilibrage et l’entraînement mental.

Elle peut être suffisante dans de nombreux cas (stress, confusion, émotions accumulées), ou venir compléter une thérapie déjà en cours.

C’est une méthode efficace pour ceux qui veulent avancer rapidement et concrètement.

La sophrologie n’est pas prise en charge par la Sécurité sociale.

En revanche, de nombreuses mutuelles remboursent entre 2 et 6 séances par an.

Je fournis systématiquement une facture pour permettre la prise en charge lorsque c’est le cas.

Une séance dure environ 1h30.

Elle commence par un échange pour comprendre votre besoin, puis on passe à la pratique (respiration, exercices corporels simples, visualisation guidée).

Vous repartez avec un outil ou un exercice que vous pouvez réutiliser chez vous.

L’objectif : progresser en autonomie séance après séance.

Choisissez quelqu’un avec qui vous vous sentez en confiance, formé sérieusement, et dont l’approche correspond à votre besoin (gestion du stress, émotionnel, sommeil, outils corporels, accompagnement psychothérapeutique…).

L’important est de sentir que l’espace est sécurisant, que l’échange est clair et que les outils sont adaptés à votre rythme.

Cela dépend de la situation, mais la plupart des personnes observent des changements en 3 à 6 séances.

Pour un travail plus profond (émotions, confiance, surmenage…), un accompagnement de 8 à 12 séances permet souvent une transformation stable.

L’idée n’est jamais de s’engager dans quelque chose de long si ce n’est pas nécessaire.

La sophrologie s’adresse aux adultes, aux adolescents et aux personnes qui souhaitent retrouver de l’équilibre dans leur vie. Elle est adaptée en cas de stress, anxiété, troubles du sommeil, surcharge mentale, hypersensibilité, manque de confiance… Elle peut aussi accompagner les étudiants avant examens ou les professionnels soumis à une forte pression.